بیشتر بخوانید
دوچرخه‌سواری یک فعالیت فوق‌العاده برای تقویت قلب و ریه است. با اجرای تمرینات با وقفه یا interval، می‌توانید عملکرد قلبی و ریوی خود را بهبود بخشیده و توانایی هواکشی و عمق تنفس خود را افزایش دهید. در اینجا یک برنامه تمرینی interval برای تقویت قلب و ریه حین دوچرخه‌سواری آورده شده است:
● تمرین ۱: اسپرینت‌های سریع:
- به مدت ۱۰ دقیقه با رکاب زدن آرام، دوچرخه‌سواری را آغاز نمایید تا بدن گرم شود.
- سپس سرعت خود را به حداکثر افزایش دهید و به مدت ۳۰ ثانیه با سرعت… بیشتر بخوانید