دسته‌بندی‌ها

تنفس صحیح و تقویت ریه و قلب امری بسیار حیاتی است که در دوچرخه‌سواری اهمیت دارد. ترکیب این دو عامل می‌تواند عملکرد فیزیکی شما را بهبود بخشد و در عین حال، لذت و سلامتی شما را افزایش دهد. در این مقاله، به بررسی نکات مهم تنفس صحیح و تمریناتی برای تقویت ریه و قلب در دوچرخه‌سواری خواهیم پرداخت.

تنفس صحیح یکی از اصلی‌ترین عواملی است که بر عملکرد شما در دوچرخه‌سواری تأثیر می‌گذارد. درست تنفس کردن به معنای دریافت اکسیژن کافی برای عضلات و به دیگر…

در این مطلب آموزشی نحوه‌ تعویض دنده دوچرخه را به صورت کامل توضیح خواهیم داد. نحوه اصولی تعویض‌ دنده دوچرخه، به بازدهی رکاب‌ زدن شما در زمان دوچرخه‌سواری کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی به‌ زانو جلوگیری می‌کند. همچنین مانع فرسایش سیستم دنده می‌شود. سیستم دنده دوچرخه یکی از بخش‌های مصرفی دوچرخه است و تعویض نادرست عمر سیستم دنده را کوتاه می‌کند.

در ابتدا با چند اصطلاح درباره بخش‌های سیستم دنده آشنا شوید:

● دسته‌ی دنده یا شیفتر: دسته دنده یا شیفتر همان دو اهرمِ روی فرمان…

دوچرخه‌سواران باید تصمیم خود را در مورد دور زدن، پیچیدن و یا اتفاق‌هایی که باعث حادثه می‌شود را با علائم دست به سایر دوچرخه‌سواران و یا رانندگان پشت سر خود نشان دهند. اما نباید این کار را بطور مداوم انجام دهند و همیشه باید پشت سر خود را بررسی کنند و در صورت وجود دوچرخه‌سوار و یا خودرو آنها را مطلع کنند. به یاد داشته باشید که دوچرخه‌سواران برای کنترل دوچرخه به هر دو دست خود نیاز دارند بنابراین در زمان علامت دادن دقت کافی…

لباس مناسب و تجهیزاتی نظیر کلاه ایمنی، دستکش و عینک در تمامی رشته‌های دوچرخه‌سواری از اهمیت بالایی برخوردار است. لباس مناسب می‌تواند راحتی شما را در زمان دوچرخه‌سواری ارتقاء دهد و تجهیزاتی نظیر کلاه، عینک، دستکش و حتی شورت پد دار مخصوص دوچرخه‌سواری برای جلوگیری از آسیب الزامی می‌باشد. در این مطلب با ما همراه باشید تا سبک‌های متداول لباس دوچرخه‌سواری و تفاوت آنها بررسی کنیم و با توجه به این موضوع با درک صحیح از تفاوت‌ها، لباس مناسب رشته دوچرخه‌سواری خود را تهیه نمایید.

لباس…

درد مچ و کف دست و یا بی‌حس دست در دوچرخه‌سواری، می‌تواند یک تمرین خوب را خراب كند. یكی از دلایل شایع و قابل پیشگیری از درد و بی‌حسی دست‌ها، با نام فلج فرمان دوچرخه نیز شناخته می‌شود. این حالت، نتیجه فشار بیش از حد روی عصب اولنار یا میانی در محلی است كه از مچ وارد دست می‌شود. آگاهی از این علت، شما را به یافتن راه‌حل‌هایی هدایت می‌كند كه برای رفع فلج فرمان خودتان عملی باشد.

معمولا درد مچ دست و بی‌حسی کف دست…

این مطلب آموزشی برای تنظیم و متناسب‌سازی دوچرخه کوهستان می‌باشد، نه برای انتخاب یک دوچرخه در اندازه مناسب شما! این دو تعریف غالبا با یکدیگر آمیخته می‌شوند در حالی که كاملاً متفاوت هستند. به عبارت ساده‌تر، تنظیم تناسب و سایز یک دوچرخه کوهستان زمانی به بهترین شكل ممكن صورت می‌گیرد كه شما كار خود را روی دوچرخه‌ای با اندازه صحیح، یا حداقل دوچرخه‌ای كه حدوداً به اندازه صحیح شما نزدیک باشد، آغاز كنید. اگر به دنبال یک دوچرخه در سایز مناسب خود هستید آموزش " بیشتر بخوانید

نحوه نشستن صحیح بر روی دوچرخه نیازمند رعایت چند نکته ضروری و ساده می‌باشد که با رعایت آنها از آسیب‌های احتمالی و خستگی جلوگیری می‌شود. در این آموزش در وان بایکر  با ما همراه باشید تا نکات و موارد مورد نیاز برای قرارگیری و نشستن صحیح بر روی دوچرخه را توضیح دهیم.

قبل از بررسی و توضیحات نحوه نشستن بر روی دوچرخه باید آگاه باشید که با توجه به سبک دوچرخه‌سواری، حالت و نحوه نشستن ما بر روی دوچرخه تغییر می‌کند. به عنوان مثال یک شخص…

در انتخاب سایز فریم یا تنه دوچرخه باید فاکتورهای قد، نوع دوچرخه، سبک دوچرخه‌سواری و گاهی سلیقه و راحتی خودتان را در نظر بگیرید. لازم است از اندازه‌ی قسمت‌های مختلف بدن‌تان، مثل قد، کشیدگی دست‌ها و ارتفاع داخلی پاها اطلاع داشته باشید و همچنین بدانید دوچرخه‌ها بر چه اساسی شماره‌گذاری می‌شوند. روش‌های مختلفی برای انتخاب اندازه دوچرخه وجود دارند که در هر یک از آن‌ها بعضی از این فاکتورها لحاظ می‌شوند. در ادامه با متدهای مختلف انتخاب سایز فریم دوچرخه آشنا می‌شویم. اما قبل از…