وبلاگ آموزشی و فروشگاه دوچرخه و لوازم جانبی وان بایکر
رژیم‌های غذایی گیاهخواری یا گیاهی، عموماً سرشار از غذاهای پر فیبری هستند که با اینکه کالری چندانی ندارند، ولی شما را سریع سیر می‌کنند. اگر به دنبال این هستید که یکی، دو کیلو از وزن خود را کاهش دهید، این یک ویژگی عالی است اما اگر در دوره یک تمرین سنگین قرار دارید، چنین رژیمی می‌تواند شما را بطور جدی دچار کمبود سوخت کند. یک دفترچه یادداشت روزانه از تغذیه و تمرین خود تهیه کنید و مطمئن شوید که کمتر از میزان مورد نیاز غذا…
بیشتر بخوانید
در این مطلب آموزشی نحوه تعویض دنده دوچرخه را به صورت کامل توضیح خواهیم داد. نحوه اصولی تعویض دنده دوچرخه، به بازدهی رکاب زدن شما در زمان دوچرخه‌سواری کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی به زانو جلوگیری می‌کند. همچنین مانع فرسایش سیستم دنده می‌شود. سیستم دنده دوچرخه یکی از بخش‌های مصرفی دوچرخه است و تعویض نادرست عمر سیستم دنده را کوتاه می‌کند.
در ابتدا با چند اصطلاح درباره بخش‌های سیستم دنده آشنا شوید:
● دسته‌ی دنده یا شیفتر: دسته دنده یا شیفتر همان دو اهرمِ روی فرمان…
بیشتر بخوانید
اگر از ظاهر یا راحتی گریپ‌های سر دسته فرمان دوچرخه خود خسته شده‌اید و یا مایل هستید آنها را با مدل‌های بهتر و طبی جایگزین کنید، پس باید تصمیم بگیرید که آنها را عوض نمایید. در این مطلب از وان بایکر قرار است به شما آموزش دهیم که چگونه گریپ‌های فرمان دوچرخه خود را عوض کنید.
اگر گریپ‌های قدیمی دوچرخه شما کثیف یا معیوب شده است و فقط به همین خاطر قصد تعویض آن را دارید، بهتر است آنها را با کمی آب و صابون…
بیشتر بخوانید
دوچرخه‌سواری یک فعالیت ورزشی محبوب و موثر است که به حفظ سلامتی فیزیکی و روانی افراد کمک می‌کند. اما همچون هر ورزشی دیگر، دوچرخه‌سواری نیز ممکن است عوارض و نقاط ضعف خود را داشته باشد. در ادامه به بررسی عوارض کامل دوچرخه سواری برای آقایان و بانوان می‌پردازیم.
قبل از بررسی عوارض دوچرخه‌سواری آگاه باشیم که قدم اول برای دوچرخه‌سواری تنظیمات صحیح اندازه دوچرخه و همچنین مناسب بودن دوچرخه برایمان است. به هیچ عنوان فکر آن را هم نکنید که بدون تنظیمات اولیه، دوچرخه سوار شوید.…
بیشتر بخوانید
دوچرخه‌سواران باید تصمیم خود را در مورد دور زدن، پیچیدن و یا اتفاق‌هایی که باعث حادثه می‌شود را با علائم دست به سایر دوچرخه‌سواران و یا رانندگان پشت سر خود نشان دهند. اما نباید این کار را بطور مداوم انجام دهند و همیشه باید پشت سر خود را بررسی کنند و در صورت وجود دوچرخه‌سوار و یا خودرو آنها را مطلع کنند. به یاد داشته باشید که دوچرخه‌سواران برای کنترل دوچرخه به هر دو دست خود نیاز دارند بنابراین در زمان علامت دادن دقت کافی…
بیشتر بخوانید
گرم کردن صحیح قبل از دوچرخه‌سواری اهمیت بسیاری دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ممکن کمک کند. گرم کردن مناسب موجب افزایش دمای بدن، افزایش جریان خون و آماده‌سازی عضلات برای فعالیت فیزیکی می‌شود. گرم کردن در دوچرخه‌سواری به مواردی چون سن، سبک دوچرخه‌سواری و میزان فشار در تمرینات بستگی دارد؛ اما حدود 15 تا 20 دقیقه گرم کردن حداقل زمانی است که توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که این فقط عضلات بدن نیستند که به گرم کردن نیاز دارند، بلکه…
بیشتر بخوانید
قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، تغذیه صحیح و مناسب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، و دوچرخه‌سواری نیز از این قاعده پیروی می‌کند. غذایی که قبل از دوچرخه‌سواری مصرف می‌کنید، می‌تواند تأثیر زیادی بر روی انرژی، استقامت، و عملکرد شما داشته باشد. در ادامه توصیه‌هایی برای تغذیه قبل از دوچرخه‌سواری آورده شده است:
کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای عضلات هستند. قبل از دوچرخه‌سواری، مصرف کربوهیدرات‌های سالم مانند نان، غلات کامل، سیب زمینی آب‌پز، ماکارونی یا میوه‌هایی نظیر موز و انبه می‌تواند انرژی مورد نیاز را…
بیشتر بخوانید
شستن و نظافت صحیح دوچرخه باید بخش بزرگی از روال نگهداری دوچرخه شما باشد. شستن منظم دوچرخه تضمین می‌کند که تمام قطعات گران قیمت دوچرخه عمر طولانی داشته باشند. چه در شهر یا جاده دوچرخه‌سواری کنید یا در مسیرهای خاکی و کوهستان، دوچرخه شما نیاز دارد بصورت مرتب شسته و تمیز گردد. با توجه به نوع سواری در مسیرهای متفاوت و سبک دوچرخه‌سواری زمان برای شستن دوچرخه متفاوت است. برای دوچرخه‌های جاده‌ای، پیشنهاد می‌کنیم در حدود 500 کیلومتر سیستم دنده و زنجیر را تمیز و…
بیشتر بخوانید